ストレッチングの効果とは？

走ったり筋トレしたりは辛くて嫌だけど、ストレッチングなら家で楽しくできるからやってみたいという人も多いのではないでしょうか？

そのような方は、まずストレッチングだけでも始めてみてください。
まず始めてみることで、いろいろな体の変化に気がつくことと思います。

ストレッチングには、いくつか種類があります。
目的やストレッチングを行う場面、柔軟性に応じて適切な種類を選ぶことで、ストレッチングの効果を高めることができます。

肩こりと腰痛、膝痛、呼吸の改善

ストレッチングの主な効果には、肩こりと腰痛、膝痛、呼吸の改善などがあります。
その多くは、肩関節や腰回り、膝関節、呼吸に必要な大きな筋肉をゆっくりと伸ばすことで、血流を活発にしたり、関節が動く範囲が広がったり、筋肉の緊張が緩和したりし、その結果痛みなどを和らげます。

リラクゼーションの効果

最近ではこれらの効果に加えてリラクゼーションの効果が明らかとなってきました。
30分程度にわたり全身の筋を順番に伸ばしていくようなストレッチングの前後で脳波や自律神経活動を調べてみると、前頭葉でのアルファ(α)波を増加させ、心拍変動を増加させ心拍数を低下させること、すなわち自律神経の活動が副交感神経活動を有意に変化させることが明らかとなっています。

筋肉が硬くなっている場合は、すぐにはリラクゼーション効果を感じにくいかもしれませんが、一度に伸ばそうとせずこまめに伸ばすようにしてみましょう。
そのような場合は、気持ちよく伸ばせるところまで30秒程度伸ばし、そのあとゆっくり大きく動かすことを意識してみてください。
最初は伸ばせなかったところも徐々に柔らかくなってくることを感じられます。

目的に合った方法・タイミングで行えば、何となく行っていたストレッチがさらに効果を出してくれます。

自分に合った運動の仕方やストレッチ方法がわからない方、現在治療院を定期的に通っているが症状が改善しない方など、お困りの方、鍼灸院おるきへご相談ください。

福岡の鍼灸院おるき
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