こんにちは
福岡の鍼灸院おるき、スタッフの田辺です。
運動は、脳卒中・心筋梗塞・認知症・がんなどの予防になります。
また、最も寿命を延ばすスポーツは、テニスとのデータ発表がありました。
8500例超を25年追跡し、全死亡率を検討されたものですが、
- テニス（9.7年）
- バドミントン（6.2年）
- サッカー（4.7年）
- サイクリング（3.7年）
- 水泳（3.4年）
- ジョギング（3.2年）
- 柔軟体操（3.1年）
カッコ内の数字は、スポーツをしている人と、していない人とを比べた寿命の長さの違いです。
スポーツを始めようかなと考えている方の参考になればと紹介しましたが、必ずしもハードな運動をする必要はありません。
前回のブログでも紹介しましたが、動かない時間を減らすことが大切です。
30分ごとに立ち上がるだけでもやってみましょう。
立ち上がったついでに足踏みやトイレ休憩、お茶、シュレッダーなど、用事のついでに歩いてみるのもいいですね。
運動が得意な方は、20分以上の運動時間で糖の利用や脂肪の燃焼が起こるように、レジスタンス運動からの有酸素運動の順番で行うと良いでしょう。
運動強度の目安は「息切れの一歩手前の強さで！」鼻呼吸から口呼吸に切り替わる程度の強さを目安にしてみましょう。
息切れや会話の出来ない強さはNGです。
運動強度が強くやり過ぎてしまうと、疾患リスクが高くなるとも言われています。
それにキツい運動は継続できません。
継続は力なりですよ。
運動が苦手な方は、細切れ運動を行ってみることもオススメします。
必ずしも持続的な運動でなくても、１日の総運動時間が同じであれば、細切れ運動でも十分な血糖降下作用が得られます。
１日３０分以上が目標であれば「１分 × ３０回」など細かく分けても効果的です。
有酸素運動により筋肉への血流が増えると、ブドウ糖がどんどん細胞の中に取り込まれ、インスリンの効果が高まり、血糖値は低下します。
また、筋力トレーニングによって筋肉が増えることでも、血糖値は下がりやすくなります。
身体を支え動くための筋肉を養うためにも、代謝アップのためにもまずは出来ることから始めてみましょう。
膝や腰、首肩など関節痛などでお悩みの方は、痛みのため安静になりがちです。
でも、その痛み簡単に取れてしまうかもしれません。
当院では、長年患った症状が改善する方も少なくありません。
症状が悪化する前に、是非お身体を鍼灸治療で整えましょう。
鍼灸院おるきにご相談ください。
福岡の鍼灸院おるき
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提携施設 脳梗塞リハビリステーション福岡
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